10 super vitaminas para las mujeres

Conocer las mejores vitaminas le ayudará a toda mujer hacer uso de ciertos alimentos para obtener los beneficios que le pueden dar a nuestro cuerpo. Hoy en día las mujeres son más conscientes de la salud de lo que eran algunas décadas atrás.

Las mujeres que son responsables de tener hijos y criarlos, tienen que cuidar de su salud, no sólo durante los años fértiles, incluso después para prevenir la aparición de enfermedades como el cáncer de mama.

Las mujeres con frecuencia se descuidan de su salud, ya que se adaptan a las necesidades de su familia. Sin embargo, las mujeres se están dando cuenta poco a poco que tienen que tomar una amplia variedad de frutas y verduras que les proporcionen diferentes vitaminas y minerales para mantenerse saludable.

10 vitaminas para la buena salud de la mujer

Las vitaminas son sustancias químicas esenciales que son necesarios para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. A medida que uno envejece, es necesario aumentar la ingesta de vitaminas no sólo para una piel más joven, así como garantizar una buena salud y un sistema inmunológico fortalecido.

1. Vitamina A

La vitamina A se sabe que tienen muchas propiedades beneficiosas para las mujeres como:

  • La vitamina A tiene propiedades antioxidantes
  • Esta vitamina ayuda a reconstruir y fortalecer los huesos, piel, tejidos blandos, dientes y las mucosas
  • Mejora la vista
  • El proceso de envejecimiento es más lento
  • El sistema inmunológico se refuerza

Las frutas y verduras ricas en vitamina A son:

  • Espinaca
  • Huevos enteros
  • Hígado
  • Leche
  • Papaya
  • Pimientos rojos
  • Col rizada
  • Melocoton
  • Cereales fortificados

Estos, entre otros, deben convertirse en una parte de la dieta diaria o semanal.

2. Vitamina D

Esta vitamina es una vitamina soluble en grasa que se obtiene principalmente a partir de la luz solar, así como ciertos tipos de alimentos como:

  • Pescado grasoso
  • Leche
  • Huevos
  • Hígado

Beneficios de la vitamina D:

  • Se sabe para activar calcio y fósforo, que son los minerales necesarios para mantener fuerte los huesos
    Reducir el riesgo de esclerosis múltiple
  • Ayuda a tratar el cáncer, la artritis reumatoide y otras enfermedades como la depresión
  • Se sabe que reduce los síntomas del síndrome premenstrual

Uno debería aumentar su exposición a la luz solar diaria con el fin de prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.

3. Vitamina K

Esta vitamina es conocida por desempeñar un papel importante en el cuerpo humano de diferentes maneras.

  • Ayudará a promover los huesos fuertes
  • Ayuda a mantener la función normal de la coagulación de la sangre en las personas
  • Ayuda a reducir el riesgo de diferentes tipos de enfermedades del corazón
  • Se sabe que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, así como proporcionar energía

Las principales fuentes de vitamina K son:

  • Vegetales de hoja verde
  • Aceite de soja
  • Aceite de pescado
  • Los productos de alimento de grano entero

Como uno envejece, la vitamina K es necesaria en el mantenimiento de la salud de los huesos, así como las funciones normales de la sangre.

4. La vitamina B6

La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y es conocido por beneficiar muchas funciones vitales del cuerpo:

  • Es una ayuda para disfrutar de un sistema inmunológico saludable
  • Ayuda a producir, hormonas y sustancias químicas del cerebro que a su vez puede ayudar a reducir la depresión, pérdida de memoria y las enfermedades del corazón
  • Incluso puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre
  • Las mujeres embarazadas necesitan tener vitamina B6 cuya falta de presencia puede conducir a la enfermedad anemia y mañana

Hay muchos grupos de alimentos que se pueden tomar hacia arriba para aumentar el nivel de esta vitamina en su sistema:

  • Carnes
  • Plátanos
  • Frijoles
  • Avena
  • Semillas
  • Cereales fortificados
  • Aguacate
  • Pescado

5. La vitamina E

La vitamina E se sabe que contiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo humano, especialmente para las mujeres.

  • Esta vitamina ayuda a promover propiedades anti envejecimiento que es de gran beneficio para las mujeres
  • Puede ayudar a combatir el daño celular que está relacionada con el envejecimiento
  • Puede prevenir la enfermedad cardíaca
  • Puede prevenir la formación de cataratas
  • Otros beneficios son la prevención de la pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer

Si toma alimentos ricos en esta vitamina podrán disfrutar de una piel y cabello sano. Se incluye en la mayoría de los productos para la piel y el cabello. Los principales alimentos que son ricos en vitamina E son:

  • Avellanas
  • Margarina
  • Aceite de maíz
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Almendras
  • Espinaca
  • Semillas de girasol

6. Vitamina B12

Es esencial que las mujeres consuman productos alimenticios que son ricos en vitamina B12, ya que ayuda a muchas de las funciones en el cuerpo.

  • Es importante para el proceso de metabolismo
  • Ayuda a un normal proceso de la división celular
  • Ayuda en la prevención de la pérdida de memoria
  • Puede ayudar a las funciones nerviosas y cerebrales
  • La deficiencia de la vitamina puede conducir a la depresión, confusión e irritabilidad, así como inflamaciones boca y la lengua

Lo mejor es incorporar los siguientes alimentos en la dieta para asegurarse de que esta vitamina se toma en proporciones adecuadas:

  • Queso
  • Pescado
  • Huevos
  • Carne
  • Yogurt
  • Leche

7. La vitamina C

La mayoría de las mujeres son conscientes de los beneficios de la vitamina C y sus fuentes, ya que ayuda a aumentar los niveles de inmunidad. Hay muchos beneficios para la salud, así que esta vitamina proporciona:

  • Acelerar el proceso de curación
  • Promueve el crecimiento de tejidos
  • Reduce el riesgo de cáncer
  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
  • También juega un papel clave en el proceso de formación de glóbulos rojos

Hay muchas frutas y verduras enriquecida con vitamina C:

  • Brócoli
  • Pomelo
  • Kiwi
  • Pimiento
  • Naranjas
  • Tomates
  • Coles
  • Fresas

8. La vitamina B9

Esta vitamina es conocida para el mantenimiento de la salud en mujeres.

  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón
  • Reduce la presión arterial alta
  • Puede ayudar a contrarrestar la depresión y la enfermedad de Alzheimer
  • También evita la pérdida de memoria y el cáncer
  • El desarrollo del feto y la fertilidad en las mujeres es promovido por esta vitamina

Puede obtener esta vitamina en los siguientes alimentos:

  • Vegetales verdes y de hojas verdes
  • Espárragos
  • Los melones
  • Fresas
  • Las legumbres
  • Zumo de naranja
  • Huevos

9. La vitamina B7

La vitamina B7 es conocido por ayudar a sintetizar muchos nutrientes importantes en el sistema.

  • Puede ayudar en la formación de glucosa y ácidos grasos
  • La vitamina B7 mantiene las glándulas del cabello, la piel y el sudor saludable
  • Niveles normales de colesterol se mantienen, así como el crecimiento del hueso y la médula ósea
  • Con altos niveles de esta vitamina se puede mantener a un lado los problemas como los niveles altos de colesterol, la depresión y la anemia

Alimentos que son mejores fuentes de vitamina B7:

  • Yemas de huevo
  • La soja
  • Avena
  • Queso
  • Leche
  • Yogurt
  • Pimiento
  • El arroz integral
  • Frutas amarillas
  • Patatas
  • Los ñames

10. La vitamina B2

La vitamina B2 es conocido por ofrecer las siguientes ventajas.

  • Es esencial para mantener una buena salud
  • Asegura el crecimiento normal, así como el proceso de metabolismo normal
  • Ayuda a obtener energía adecuada
  • Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
  • La sensación de hormigueo o entumecimiento que sienten las personas con diabetes pueden reducirse mediante esta vitamina
  • La reducción de la fatiga, el estrés y la ansiedad es posible con esta vitamina
  • Puede aumentar la dosis de esta vitamina con el fin de prevenir las arrugas, úlceras en la boca, dolor de garganta, picazón en la piel y otros síntomas

Los alimentos que son ricos en vitamina B2 son:

  • La carne de órganos
  • Vegetales de hoja
  • Huevos
  • Cereales
  • Aceite de soja
  • Nueces
  • Hongos
  • Queso
  • Leche
  • Yogurt

Estas son las mejores vitaminas para toda mujer que se preocupa por su salud. No sólo la dieta adecuada es una clave para una piel más joven y el cabello, sino que también ayudará a evitar la diversas dolencias y enfermedades.

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