L glutamina en detalle
La glutamina o L-glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo, especialmente en la sangre y los músculos. Juega un papel en la síntesis de proteínas, la protección inmunológica, el mantenimiento de la integridad de la pared intestinal y el equilibrio ácido-básico del cuerpo. También se utiliza para producir glucosamina endógena que, a su vez, ayuda a reparar el cartílago y los tendones.
La glutamina no se considera un aminoácido esencial porque el cuerpo es capaz de sintetizarla por sí mismo, a partir de varios alimentos, según sus necesidades. El ejercicio moderado y regular aumenta los niveles de glutamina en la sangre, pero el estrés extremo puede reducir significativamente los niveles de glutamina (quemaduras graves, traumatismos graves, cirugía, etc.). El cuerpo puede entonces convertirse en el blanco de varias infecciones. Este parece ser el caso, por ejemplo, del llamado "síndrome de sobreentrenamiento".
Investigación sobre L glutamina:
A mediados de la década de 1950, los resultados de dos ensayos en animales y un ensayo clínico preliminar indicaron que la glutamina podría ayudar a los alcohólicos a superar su deseo de beber.
Durante la década de 1980, estudios preliminares reportaron que la glutamina podría prevenir los trastornos neurodegenerativos y modular el estado de ánimo. La glutamina es de hecho el precursor de los neurotransmisores llamados glutamatos.
Durante el decenio de 1990, se demostró que la administración de suplementos de glutamina ayudaba a los pacientes con traumatismos graves. Luego comenzaron a añadir algo a los preparativos para alimentar a las personas hospitalizadas, especialmente en cuidados intensivos.
Durante la misma década, a la glutamina se le atribuyeron virtudes ergogénicas (mejora del rendimiento físico) y varios productos que contenían glutamina para atletas y culturistas aparecieron en el mercado.
Usos médicos de la glutamina
La caquexia es el resultado de la pérdida de apetito y de los trastornos de absorción de nutrientes causados por el SIDA o los tratamientos contra el cáncer, por ejemplo. De acuerdo con ensayos con pacientes con SIDA y pacientes con cáncer en tratamiento, la glutamina combinada con antioxidantes u otros aminoácidos puede reducir la pérdida de peso. Este tipo de tratamiento también ha sido útil en pacientes cuya caquexia fue causada por la artritis reumatoide.
Efectos adversos de la quimioterapia: En varios estudios, se ha demostrado que los suplementos de glutamina reducen la estomatitis aftosa (inflamación de la boca con úlceras bucales) causada por la quimioterapia.
Los investigadores también están interesados en el efecto protector de la glutamina contra el daño nervioso (neuropatías) causado por la quimioterapia: se han obtenido resultados prometedores en algunos ensayos preliminares.
Los beneficios de la L glutamina
Los beneficios de la glutamina son tan diversos y variados que a nivel terapéutico, se considera esencial!
Sabía usted, por ejemplo, que a menudo se utiliza en hospitales de la unidad de cuidados intensivos o para pacientes que han sufrido traumas graves o cirugía mayor, con el fin de reducir el riesgo de infecciones relacionadas precisamente con una deficiencia de glutamina. Recuerda, lo vimos arriba... un shock mayor, un trauma puede causar que los niveles de glutamina en el cuerpo colapsen.
- La glutamina también es ampliamente utilizada por los atletas para combatir el síndrome de sobreentrenamiento.
- Los resultados de un ensayo placebo de 151 atletas que se esperaba que realizaran un esfuerzo intenso y sostenido indicaron que el uso de glutamina (5 g inmediatamente después del ejercicio y 5 g, 2 h después del ejercicio) puede reducir el riesgo de infección en los días siguientes.
La glutamina también será muy útil para muchos atletas de resistencia que sufren de trastornos digestivos (hinchazón, diarrea) después de esfuerzos prolongados.
- La glutamina también ayuda a regular el equilibrio ácido-básico del cuerpo.
- La glutamina libera amoníaco del hígado a través de la urea (que luego se transporta a los riñones) y de los riñones (conocido como deamidación) a través de la orina. La toxina amoniaco es evacuada por un protón (ácido). Este proceso permite, por una parte, eliminar los ácidos y, por otra parte, permite que el cuerpo ahorre su gasto de bicarbonato (síntesis de carbamil-fosfato).
La glutamina también puede ayudarle a combatir los antojos de azúcar y alcohol!
- La glutamina ayudará a reducir la porosidad de la mucosa intestinal.
- Por lo tanto, será muy útil en el tratamiento de muchas enfermedades como las enfermedades autoinmunes o las enfermedades intestinales inflamatorias crónicas (enfermedad de Crohn, rectocolitis hemorrágica).
Glutamina para atletas:
La glutamina es un aminoácido conocido por su papel como sustrato para la síntesis de proteínas. Esto significa que se utiliza durante la contracción del músculo esquelético durante el entrenamiento y sin su presencia, los entrenamientos pueden verse obstaculizados.
Este aminoácido es un importante precursor anabólico para el crecimiento muscular después del entrenamiento. De hecho, el efecto anabólico de la glutamina incluye tanto un aumento en la síntesis de proteínas (hipertrofia muscular o aumento en el conteo de células musculares) como un aumento en la expansión de las células musculares. Junto con la creatina, el agua y los carbohidratos, ayuda a dar volumen a las células (la bomba).
Algunas acciones fisiológicas se han atribuido a la concentración de glutamina en el músculo.
La concentración de glutamina también asegura un balance positivo de nitrógeno que es necesario para la síntesis de proteínas. También se ha demostrado que la glutamina reduce el catabolismo muscular al contrarrestar los efectos de la hormona del estrés cortisol. El cortisol es la hormona del estrés que puede llevar a la proteólisis (destrucción de los tejidos proteicos) y reducir el rendimiento físico.
Los efectos de la L-glutamina en los atletas:
Más Músculos:
Combinada con proteínas, la glutamina aumenta la síntesis de proteínas en el músculo en un 8,3% (en comparación con la proteína sola o con otros aminoácidos esenciales).
Recuperación más rápida:
Reduce el tiempo necesario para que el músculo y la fuerza se recuperen completamente después del ejercicio y le protege del estrés de la oxidación química después de un ejercicio intenso. Por lo tanto, aumenta los beneficios en la síntesis de proteínas durante el entrenamiento de alta intensidad.
Reducción de la pérdida muscular:
Al formar parte de un "paquete" de aminoácidos, la glutamina ayuda a suprimir la pérdida muscular durante un largo período de descanso (después de una lesión o cirugía).
Menor sensación de fatiga:
La glutamina reduce la percepción de fatiga en los jugadores de fútbol (combinada con L-Carnitina y carbohidratos).
Más músculo seco:
Con un entrenamiento intenso, la glutamina puede ayudar a aumentar la masa muscular, pero lo más importante es que a todos nos encanta, la masa magra.
Potencia mejorada:
Hubo una mejora en la tasa de producción de energía, como lo demuestra una mejora en el salto de altura en comparación con un sujeto que consumió un placebo.
Mejor resistencia:
El rendimiento en carrera mejora al aumentar el tiempo antes del agotamiento muscular.
Menos dolores y molestias
Fortalecimiento del sistema inmunológico:
Reduce el riesgo de infección en pacientes que han sufrido traumatismos o cirugías y reduce el tiempo de hospitalización. También mejora la función intestinal y reduce el riesgo de infección en los atletas en el período posterior al entrenamiento y ayuda a restaurar los marcadores clave del sistema inmunológico después del entrenamiento con cargas pesadas.
Mejores reflejos:
Mejora el tiempo de reacción después de un agotador ejercicio de resistencia.
Un corazón más fuerte:
Aumenta los niveles de hormonas cardíacas y ayuda a controlar mejor la función cardíaca y la presión arterial.
Nuestra selección de complementos alimenticios de L-Glutamina
Hacemos referencia a productos vendidos en Internet compuestos de ingredientes naturales, no los hemos probado, se seleccionan únicamente en función de la fiabilidad y notoriedad de la marca que es seria e internacional que cuenta con un comité científico en su equipo. Las descripciones de los productos se basan en los datos proporcionados por el fabricante y los comentarios de los consumidores.
Los productos presentados no están necesariamente compuestos de ingredientes naturales.
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Evite las deficiencias de glutamina con un complemento alimenticio
Aunque el cuerpo normalmente produce toda la glutamina que necesita, una deficiencia puede ocurrir durante el estrés fisiológico extremo causado por un accidente grave, quemaduras graves, cirugía, enfermedad grave, etc., que puede conducir a una enfermedad grave. En tales casos, la resistencia inmune puede ser dañada, así como la integridad de la pared intestinal, que puede causar la aparición de varias infecciones.
También se ha observado que el sobreentrenamiento causa deficiencia de glutamina.
¿Glutamina en polvo o cápsula?
Ya sea que usted elija tomar L-glutamina en polvo o cápsula, el resultado será el mismo. De hecho, si usted compra L-glutamina de calidad será eficaz cualquiera que sea su forma:
- La L-glutamina en polvo puede tener algunas desventajas para algunas personas porque puede ser difícil de tragar, especialmente cuando tiene un sabor neutro. Mezclarlo con jugo de fruta puede compensar esto. Además, la L-glutamina no se disuelve completamente, por lo que se recomienda beberla inmediatamente después de diluirla.
- Las cápsulas son más fáciles de tomar pero se tomarán con más frecuencia. Si para el polvo de L-glutamina una dosis por día es suficiente, cuente 2 dosis por día para las cápsulas de L-glutamina.
En polvo o cápsulas, esto sigue siendo sobre todo un asunto personal que varía de una persona a otra.
Un excelente complemento alimenticio para los intestinos
La naturaleza está bien hecha y tenemos todo lo que necesitamos para reparar nuestro intestino.
Entre las sustancias útiles que permiten obtener un resultado muy bueno rápidamente está el uso de la glutamina.
La glutamina es un aminoácido y no cualquier aminoácido ya que es el más abundante de todos los aminoácidos.
La carne, el pescado, los productos lácteos, los cereales y las legumbres son buenas fuentes de glutamina.
Las espinacas, el perejil crudo y el miso también los contienen.
Aunque el cuerpo normalmente produce toda la glutamina que necesita, una deficiencia puede ocurrir cuando se combinan varias de las causas mencionadas anteriormente, sin olvidar que el estrés fisiológico o una enfermedad grave pueden causar una falta de glutamina en comparación con las necesidades reales.
Por lo tanto, la glutamina será un aliado esencial en todos los problemas de reparación intestinal... pero eso no es todo, porque la glutamina tiene muchas otras ventajas en su bolsa.
Efectos secundarios y contraindicaciones
La probabilidad de efectos secundarios de la L-glutamina es muy baja debido a que gran parte de este aminoácido es producido naturalmente por el cuerpo.
A pesar de que el cuerpo lo produce regularmente, se recomienda comenzar tomando la dosis mínima antes de aumentarla si es necesario.
Dónde comprar glutamina L de calidad al mejor precio
Los suplementos alimenticios de L-glutamina a menudo se venden en tiendas de deportes debido a sus beneficios para los atletas. Sin embargo, también se puede encontrar más barato en las tiendas online especializadas en la venta de complementos alimenticios naturales.
Algunos sitios no dudan en engañar deliberadamente a sus clientes ofreciendo dosis muy bajas de suplementos de L-glutamina. Por lo tanto, es importante comprobar que la composición de los suplementos esté claramente indicada.
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